随着天气转冷，气温下降，人们习惯于吃火锅烧烤或辅食来御寒。忙碌了后，聚在一起开心地喝酒会很有满足感，赶走工作和生活的焦虑。驱走严冬的荒芜。但胃口好一阵子，往往会在饭后给胃带来负担：消化不良、胃肠功能紊乱、胀气、打嗝等。一系列的消化问题。消化不良不仅影响工作和生活，还影响身心健康。因此，在冬季，更要正确控制饮食。

　　一、三餐规律饮食

　　现生活中很多人饮食不规律，很容易导致消化不良。对于消化不良的人来说，按时吃饭是非常重要的，但是世界上很多人只吃早餐和午餐，早上九点才吃。久而久之，就会导致消化不良。所以按时吃饭对胃的消化是非常重要的。

　　二、注重软、烂，便于消化

　　主食、蔬菜、鱼等荤菜，特别是豆类、花生等硬果类，应有效煮熟、煮熟，使之软烂，便于消化吸收。少吃粗纤维和粗纤维丰富的食物。做工精细，营养丰富。

　　三、坚持新鲜、清淡

　　保持平衡膳食，清淡饮食，避免油腻、生冷、硬、辛辣等消化不良的食物，避免增加胃部负担。适当吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素和纤维素，有利于增强肠胃蠕动，促进消化。同时，减少添加糖、油和盐的摄入。加工食品、垃圾食品，以及所有的乳制品都会刺激粘膜分泌过多的胃酸，导致蛋白质消化不良。尽量避免进食。饭前一小时喝水可以促进胃酸分泌，但吃饭时喝水可能会引起胃胀，而饭后喝水可能会稀释胃酸，尽量避免在吃饭时或饭后大量喝水。

　　四、莫忘饮食忌讳

　　高脂肪食物一般都是油腻的。当大量的脂肪进入消化系统后，不仅难以消化，还容易引起胃酸。容易引起胀气的食物，如红薯、黑豆等。这些食物在消化过程中会产生较多的气体，而消化不良的人胃肠动力差，不能及时排出气体，就会引起腹胀等不适情况。或者是难以咀嚼的硬食物，比如牛蹄筋和软骨，很难充分咀嚼，进入胃后还是一大块，会给胃带来很大的负担。导致无法消费。

　　另外，消化不良的人不宜过多饮用浓茶和咖啡。虽然能达到提神醒脑的效果，但很容易引起腹痛、头痛、腹胀。。另外，也不宜吃油炸和生冷的食物，这样会给胃肠道带来负担。不要强迫自己在过度紧张和焦虑的状态下进食，否则会引起腹胀。